熬夜多年,感觉快不行了,为了避免猝死开始自制。最近好一点了,每天12点左右睡觉,每天睡前5分钟柔软操,一倍温牛奶,一觉睡到天亮。但是睡眠质量太差,不知道是不是因为晚上会抢被子,深度睡眠时间每天大概只有