最近吃的太好啦，代谢跟不上，体重有点上升，于是我加大了自己的运动量，加重臀腿的练习，运动期间也发现了几个很有帮助的训练方法的好东西分享给大家。臀部黄金动作一、站立侧抬臀站姿：臀部发力带动腿抬起，抬起不