骑士的跑步养成(5月6日)5000米热身+2000米*3

计划:12圈大圈热身(2/圈)，2000*3(3.45/公里)跑完一个，后面好累，速度跑不上去，其中腹部疼痛占一半，还有一部分是容易给自己放松。人家一加速自己就容易放弃，要从精神上战胜自己。不能老是这

骑士的跑步养成(4月29日)5000米热身6.4.3.2*2

计划:5000米热身(4.10/公里)，600+400+300+200*2今天训练拉肚子，少了一个600，

骑士的跑步养成(5月31日)5000米热身+400*6

计划:12圈大圈热身(2分/圈)400*6(1.10/个)今天前三个跑起来挺顺的，后面三个速度没上去，有点累。不然每个都可以在1.08s以内的。老师今天又批评俺了，不会跑400米，还少跑一个，哈哈再接

骑士的跑步养成(5月14日)5000米+3000米+1000米

计划:5000米(3.50/公里)+3000米(3.45/公里)+1000米(3.20)没顶住，老是这样，难受，只能在加加油干就完了

骑士的跑步养成(5月10日)5000米，400*4

计划:12圈大圈热身(2分/1圈)，400*4(1.05/个)跑步逐渐有节奏感，越跑越兴奋，这感觉太棒了不过跑着跑着就下雨了

跑步养成(4月8日)5000米热身+1000*4+2000

今天是强度课，整体上就是累但是又不是累到不想动的那种，可能是我偷懒了吧1000米3.25左右一个，慢了点最后一组2000米，就是相当于放着跑了在努努力吧

跑步养成(4月5日)5000米热身、400*6

每次热身都好累6组400米少了一些哈哈，又是偷懒的一天

骑士的跑步养成(5月9日)5000米，200*6

计划:5000米热身(4.10/公里)，200*6(30/个)腿和臀部痛痛开开心心的来训练，健健康康的回宿舍

骑士的跑步养成(5月3日)5000米+400*6

计划:12圈大圈(2.05/圈)，400*6间歇跑(1.15/个)今天状态不是很好，小腿有些痛，没跑起来再接再厉，加油吧！

骑士的跑步养成(5月30日)5000米热身+200*6间隙跑

计划:5000米(4分/公里)，200*6(30s/个)，休息3.30感受:今天跑起来挺顺的，不过人家热身第四公里一提速我就难受死了比赛时候不能强行提速，跟着他们就行了，顶到最后一圈或者200.300

骑士的跑步养成(5月23日)5000米+200*8

计划:5000米热身，200*8(30s/个)今天状态不错，跑的很轻松，手臂摆臂也很自然

T1级别跑步养成(4月11日)4.5公里+200*5

4.5公里热身，200*5间隙(31s/个)3.30原本是热身5公里的，但是星期六熬夜了，两天都没有回复过来今天有点累，事实证明干什么也没有熬夜对跑步的影响大，跑步需要时间恢复。如果没有时间好好休息，

骑士的跑步养成(5月2日)5000米热身+200*8

计划:5000米热身(4.10/公里)，200*8间歇跑(31s/个)最近除了睡觉就是吃饭，状态一级棒希望比赛也有这状态，冠军不敢说，前八有我一份