家用7分钟快速流汗HIIT有氧训练，坚持锻炼30天，你会看到明显改变！

高强度间歇训练法，简称HIIT，这种方法在短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式。通常HIIT10分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效。以下9个动作，每个动作20次，休息20秒

30天人鱼线锻炼计划，赶紧马住练起来吧！

想要人鱼线，不仅腹部要没有赘肉，还要有强有力的腹肌线条，这样腹股沟才会出来。本计划涵盖了7个腹肌训练动作，只需要一条毛巾铺垫就可以在家练。每个动作做4组，每组15-20次，组间休息60秒，隔天锻炼即可

睡前必看！别躺在床上玩手机了！只需8分钟9个动作让你全身快速燃脂！

每个动作坚持30秒，帮你快速瘦全身！

健身小Tips，想减肥就必须要戒掉的十种食物，看了这些你还敢吃吗？

四种常见的游泳动作教学，如果你只会狗刨式，那就赶快学起来吧！

游泳是一种健康的运动，皮肤和水接触的越多，你的皮肤自然就会越细腻，永远可以使身体的呼吸更多的氧气，而且对肺部有很大的好处，值得我们健身运动，下面一起来学习一下吧。蛙泳蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动

减肥期间吃水果的大学问，15种越吃越瘦的水果你知道吗？不马住可能会哭晕在减肥路上！

快来试试！睡前七分钟，一边玩手机一边健身，简单有效，超适合懒人！

只要睡前七分钟，就可以一边玩手机一边改善驼背，美化腿型，锻炼核心，提高平衡性！

好吃又健康的减脂餐—西兰花炒鸡胸肉

今天给大家推荐一道西兰花炒鸡胸肉的做法，低脂低卡，好吃不胖！西兰花无论是减肥还是需要补充维生素营养，都是必吃的素菜。西兰花用淡盐水浸泡七八分钟，烧开水，淋入几滴油加入少许盐，接着把西兰花放入开水中焯烫

睡前床上七个动作，一周助你瘦3斤！还能缓解痛经！

拉伸对于减脂作用是间接的，通过拉伸训练使身体柔韧性变好，做动作时幅度及活动范围增加，动作完成标准度就会提升，综合运动能力变强了那每做一个动作所募集肌肉就更多，肌肉就可以更多参与消耗，参与的越多易瘦体质

一组早中晚三餐家常减肥餐～看上的赶紧马住吧！一周不重样，让你美美的瘦！

超强的36款减脂餐，简单好做还瘦身，快点学起来吧！

运动后肌肉拉伸，尤其适合大腿肉太多或者想跑步又怕粗腿的你，赶紧收藏吧！

别再坐着躺着啦！超有效室内有氧甩肉健身操推荐给你！

一周练习三次，每个动作20次，重复2-3次，甩掉身上多余的肉肉！

每日12分钟 甩掉上半身肥胖 快点动起来吧！

上半身肥胖的人，赘肉主要集中在手臂和腰腹部，常常给人头重脚轻的感觉。以下6个动作，全名虐到手臂、肩膀，后背，前胸和腹部，每个动作30秒次，坚持锻炼，你将会看到不一样的改变。