家用7分钟快速流汗HIIT有氧训练，坚持锻炼30天，你会看到明显改变！

高强度间歇训练法，简称HIIT，这种方法在短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式。通常HIIT10分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效。以下9个动作，每个动作20次，休息20秒

高速全身燃脂！简单易学，一边看电视一边瘦，今晚就学起来吧！

为大家分享几种在电视机前就能完成的减肥动作，哪怕每次只有十几分钟，照样让你高效减脂、持续燃脂！1.提踵2.侧卧抬腿3.提膝冲拳4.侧卷腹5.侧弓箭步6.站立侧抬腿7.靠墙蹲8.击掌开合跳9.曲臂撑

睡前必看！别躺在床上玩手机了！只需8分钟9个动作让你全身快速燃脂！

每个动作坚持30秒，帮你快速瘦全身！

经常运动但是体重为什么不下降？可能是你吃的有问题！

帮大家整理了一个热量对应表，测试你的脂肪吃多了没，减肥要吃对，而不是吃少。

运动不拉伸，活该你腿粗，快点学起来吧！

运动后如果不充分进行拉伸，会让你的肌肉持续紧张，引起第二天肌肉酸痛，经常水肿的人如果拉伸到位第二天会明显看到瘦了一圈，今天介绍一下办公室拉伸方法和日常运动后的拉伸方法，快点学起来吧！一.办公室拉伸二.

你的减肥菜单上又多了一道菜啦！健康低卡快手餐 好吃不胖的鸡肉时蔬饼～

鸡胸肉低脂肪 低热量 低碳水，居家减肥必备！快点学起来这道美味吧！1.鸡胸肉剁成肉泥，玉米粒煮熟，西兰花和胡萝卜切碎2.加入少量生抽、黑胡椒和盐3.加入少许生粉4.搅拌均匀腌制5.加入蔬菜拌匀6.捏成

睡前床上七个动作，一周助你瘦3斤！还能缓解痛经！

拉伸对于减脂作用是间接的，通过拉伸训练使身体柔韧性变好，做动作时幅度及活动范围增加，动作完成标准度就会提升，综合运动能力变强了那每做一个动作所募集肌肉就更多，肌肉就可以更多参与消耗，参与的越多易瘦体质

躺着也能瘦？睡前床上7个小动作，半个月练出A4腰！

1.空中自行车平躺着双腿在空中呈骑自行车的动作，瘦腿超级有效，每组2-3分钟做3组。2.伸屈腿平躺收腹状态，绷脚尖伸直并微微抬起双腿，保持5秒，然后屈膝让膝盖向胸部靠近，慢慢再回到起始动作，一组8-1

为什么总是瘦不下来？减肥的八大禁忌你知道吗？快来看看你中了几条！

1.不吃早餐2.不爱喝水3.暴饮暴食4.吃饭速度过快5.吃甜食&喝饮料6.晚餐吃的过饱7.久坐不动8.经常熬夜晚睡图片cr网络