说在前面：入门级的训练计划在三个月左右的时间训练效果会达到极限，身体进入适应期和平台期，此时不要焦虑，在继续保持运动的同时慢慢修改健身计划，我自己也正处于这个阶段，今天就把我自己下一个阶段的健身计划分