校运动会3000米（10分28秒30）总结和对跑步的一些见解！

一、比赛复盘成绩图：比赛背景：12月9日下午15：30，广东省，气温：21~24度。赛前预测成绩：10分30秒~11分00秒！{预测成绩依据我平常的最大摄氧量训练；我在赛前只能完成5*800（配速3：

跑步养成(4月6日)15公里有氧跑

15公里(4.25左右配速)累累

跑步养成(4月5日)5000米热身、400*6

每次热身都好累6组400米少了一些哈哈，又是偷懒的一天

跑步养成(4月8日)5000米热身+1000*4+2000

今天是强度课，整体上就是累但是又不是累到不想动的那种，可能是我偷懒了吧1000米3.25左右一个，慢了点最后一组2000米，就是相当于放着跑了在努努力吧

云跑步养成(3月30日)

完成:12公里(4.16分配速)感受:跑起来比较轻松但是速度提不上去力量还是太薄弱了还需要多锻炼有没有大佬推荐一下中长跑钉鞋，预算300/400左右

T1级别跑步养成(4月11日)4.5公里+200*5

4.5公里热身，200*5间隙(31s/个)3.30原本是热身5公里的，但是星期六熬夜了，两天都没有回复过来今天有点累，事实证明干什么也没有熬夜对跑步的影响大，跑步需要时间恢复。如果没有时间好好休息，